z hantlami

[...] zapewne odpuszcze interwał i postawie na regeneracje nogi. Dalej zimne okłady, pejs. A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40kg A2. Przysiad z hantlami 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2x18kg przerwa 180 sek B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12; 15s przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

Ahh, i jeszcze jedno piękne, niestety zapomniane ćwiczenie ze złotej ery, uginanie z hantlami na ławce skośnej (ang. db incline curl) Mega ćwiczenie na głowę krótką bicepsa, jedno z ulubionych ćwiczeń Arniego. W sumie w oldschoolu stosowane tak często jak teraz klasyczne uginanie sztangi prezentuje Boyer Coe [...]

[...] 5x5x90kg fronty 5x8x60kg prostowanie 2x10x25kg + 3x10x30kg - pierwsze dwa poszły lekko, więc wrzuciłem później więcej mcnpn 5x8x70kg uginanie 2x10x32,5kg + 3x10x35kg łydki z hantlami 4x30x35kg tył nie wyszedł, ale stwierdziłem, że wrzucę to co jest ^^" https://youtu.be/Vu42vGSPyP4 https://youtu.be/CXp51Mqg5Q4 https://youtu.be/MlvqeDVxRSM [...]

[...] Brzuch to unoszenie nog scyzoryki skrety tulowia rowerek ze skretami tulowia brzuszki (urozmaicam) Triceps to pompki odwrotne pompki tricepsowe cwiczenie izolacyjne z hantlami (nwm jak sie nazywa) i ostatnie najbardziej znane z hantlą lecz tez nazwy nie znam Na biceps to uginanie sztangi stajac uginanie hantli siedzac 'mlotki' stajac [...]

Tak rozłożone na 2 posiłki a jem 500g brokuł dziennie ;) i 2-3 pomidorki całe ;). Kiedyś ważyłem 117kg szkoda że nie robiłem wtedy zdjęć :/ Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:01:10 Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:01:24 Co lepiej dać zamiast słonecznika w normalnej cenie ;) Zmieniony przez - [...]

[...] 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg 2B. Wznosy rąk przodem z hantlami 4x 12 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 3A. Odwrotne rozpiętki leżąc na pilce 4x 10-12 8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg [...]

[...] stopami opartymi o krzesło - max powt. 5. Pompki na kolanach - 12-15 powt. 6. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia - 10-12 powt. (3,75 kg na jednej hantli) 7. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 10-12 powt. (2,5 kg na jednej hantli) 8. Pompki w podporze tyłem - 10-12 powt. Na początek zacznę od 2 obwodów, wiem też, że mało [...]

[...] trening A - 3 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15/15 15/15/15 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze: cc/cc/cc 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2x10kg/2x12.5kg/2x12.5kg 2x10kg/2x11kg/2x12.5kg 2x8.5kg/2x10kg 2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) Wykroki: 2x8.5kg/2x9.5kg/2x9.5kg 2x8.5kg/2x8.5kg/2x8.5kg [...]

[...] bo uznałem, że tak będzie bardziej równomiernie rozłożony trening. 1. Czworogłowe+klata+przód barków + tric +przedramie (pon, czw) Przysiady przednie– 3x 8-12 Wykroki z hantlami– 3x 8-12 Wyciskanie płasko hantli – 3x 8-12 Wyciskanie skos hantli – 3x 8-12 Pompki na poręczach – 3x 8-12 Arnoldki – 2x 8-12 Wyciskanie francuskie skos ujemny – 3x [...]

[...] Co byście proponowali zmienić w takim wypadku? Aktualny trening: 1. Czworogłowe+klata+przód barków + tric +przedramie (pon, czw) Przysiady przednie– 3x 8-12 Wykroki z hantlami– 3x 8-12 Wyciskanie płasko hantli – 3x 8-12 Wyciskanie skos hantli – 3x 8-12 Pompki na poręczach – 3x 8-12 Arnoldki – 2x 8-12 Wyciskanie francuskie skos ujemny – 3x [...]

Ja bym robił ćwiczenie siłowe + składanki. Dzień 1: 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 2. SKŁADANKA : Wznosy boczne z hantlami x 10 + arnoldki stojąc x 10 + wyciskanie naprzemiennie hantli stojąc x 10 3 serie 3.SKŁADANKA: Wyciskanie szeroko zza karku stojąc (mały ciężar) x 10 + bradford press x 10 3 serie Dzień 2: 1.OHP rampa 6 2.SKŁADANKA: [...]

[...] rób żurawia, coś, co się nazywa hyperextensions (znajdź na Jutubie, może zrobisz ławeczkę w domu sobie do tego), fajnie dwugłowy można też zaorać ciąg jednonóż wykonywany z hantlami - one leg stiffed deadlift with dumbell, przyda Ci się na wzmocnienie kończyny przy rzutach wykonywanych z oparciem na jedną nogę, ćwiczyłeś judo to wiesz jak [...]

[...] 4x 10+20 4. Wyciskanie francuskie 4x 12 5. Pompki diamentowe 3x max Bardzo fajna pompa, ogólnie dobry trening pomimo braku stymulantów przed. Dziś rano nogi: 1. Zakroki z hantlami 4x 20 2. Wyprosty 4x 12 3. Siady 4x 12-10 4. Uginanie siedząc 4x 12 5. Wyprosty na rzymskiej, na piętach, stopy na bok 4x 15 + cardio Dieta: 1. Omlet- 80g owsianych, [...]

Poczytaj o treningach obwodowych z hantlami -circuity workouts with dumbells - i WOD-ach crossfitowych z własnym ciężarem ciała, to będą te WOD-y o kobiecych nazwach najczęściej. Do tego jak będzie cieplej bieganie w terenie. No i dieta, najpierw 10 wskazówek żywieniowych. A tak w ogóle zajrzyj do działu Junior i przejrzyj posty podwieszone. No i [...]

[...] 4. Omlet- 1 jajko, 50g płatków, 40g WPC, owoce leśne 5. polędwiczka wieprzowa pieczona, warzywa Wczoraj był PULL: 1. Wioslowanie sztangą 5x 12-10 2. Wiosłowanie hantlą 3x 12-10 3. Narciarz 3x 15 4. Wiosłowanie wąskim chwytem V do dolnej części brzucha, wyciąg dolny 4x 15 5. Ściąganie drążka z góry 4x 12-10 6. Uginanie ramion z hantlami 3x 12-8

[...] ćwiczeniach jak właśnie wyciskania, siady, ciągi. Rozpiętki to ćwiczenie gdzie raczej ciężko progressować, bo nie o ciężar w tym ćwiczeniu chodzi :-P Ok dziękuje za odpowiedź lecz mam drugie pytanie co z ćwiczeniami typu ugięcia z hantlami(biceps) albo właśnie progresji w wyciskaniu na ławce dodatniej kiedy już będę po 4 seriach ławki płaskiej.

[...] lekkiego. Wiem, że jest masa ćwiczeń, które TEORETYCZNIE nie obciążają nóg, ale nie jestem przekonana, czy będe mogła je wykonywać. Musze trzymac nogę w odpowiedniej pozycji, mam ograniczony zakres ruchu. Nie połozę się i nie docisnę odcinka lędźwiowego. Moge jednak usiąć na krawędzi krzesła - może ćwiczyć górę z hantlami wlaśnie z tej pozycji?

[...] tułowia stojąc – 3x10 3. Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy): Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – 5x5 Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc – 3x10 4. Mięśnie brzucha: Spięcia mięśni prostych brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3x12 Podciąganie kolan do klatki piersiowej - 3x12 [...]

[...] na ławce – 4 serie -Mięśnie trójgłowe ramienia: pompki na poręczach (z dodatkowym obciążeniem) – 3 serie -Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami – 3 serie -Mięśnie proste brzucha: wznosy nóg leżeniu na macie – 3 serie Treningi wykonywane 3 razy w tygodniu metodą: ABA, BAB Czy uważacie, że tak ułożony plan [...]

[...] początkujący dość szybko progresują z ciężarem. Możesz zrobić na początek taki plan treningowy 1) Przysiad bez obciążenia goblet squat 4 serie po 10 powt 2) Martwy ciąg z hantlami 4 serie po 10 powt 3) Wiosłowanie hantle w oparciu o ławkę 4 serie po 10 powt 4) Pompki klasyczne 4 serie po 10 powt 5) Wyciskanie hantli stojąc 4 serie po 10 powt [...]